심장 질환을 예방하려면 매일 3분씩 '이것'에 투자하라 쪼그라들었던 심장근육이 팽팽해질 것이다) 종아리 운동법) 종아리 운동 효과

'종아리 들어 올리기'에 매일 하루 3분만 투자하면 쪼그라들었던 심장근육이 팽팽해지고, 신체의 순환을 개선할 수 있다.

종아리는 중력에 의해 하체에 집중된 혈액을 다시 심장으로 올리는 중요한 역할을 한다.

종아리 근육이 약하면 혈액을 뿜어 올리는 펌프 기능이 저하되어 혈액순환에 문제를 일으킬 수 있다.

게다가 나이가 들면 운동량 감소와 노화로 종아리 근육이 쇠퇴해 혈액순환과 근육량이 급격하게 감소한다.

 

 

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지금부터 소개할 종아리 운동을 매일 3분씩 꾸준히 해 보도록 하자!

 

종아리 운동법

1. 제자리에 서서 양발을 엉덩이 너비만큼 벌린다.

2. 천천히 발뒤꿈치를 지면에서 떼며 3초간 멈춘다.

3. 다시 발꿈치를 천천히 지면에 붙힌다.

4. 물병이나 아령을 양손에 들고 하면 강도를 높힐 수 있다.

 

* 자신에게 맞는 운동 강도 - 최대횟수 / 2 * 3세트 (세트 종료마다 20초 휴식)

종아리 운동법 효과

1. 혈액순환 강화

2. 만성피로 개선

3. 근육량 증가

4. 다이어트 효과

배추 한포기 1만원이라니... 김장철이 코 앞인데 큰일났네 :) 중국산 김치(신치)에 밀리고 있는 국